Sommer, Sonne, Golf – was gibt es Schöneres? Doch wenn das Thermometer über die 30-Grad-Marke klettert, wird aus der entspannten Runde schnell eine echte Herausforderung für deinen Körper. Damit du auch an heißen Tagen dein Spiel genießen kannst, solltest du ein paar Dinge beachten.
1. Trinken, trinken, trinken
Sorge dafür, dass du regelmäßig Flüssigkeit zu dir nimmst – am besten Wasser oder isotonische Getränke. Warte nicht, bis du Durst hast. Schon vor der Runde solltest du gut hydriert sein und auch während des Spiels immer wieder kleine Schlucke trinken. So bleibst du leistungsfähig und schützt dich vor Kreislaufproblemen.
2. Die richtige Kleidung macht den Unterschied
Setze auf helle, luftige Kleidung aus atmungsaktiven Stoffen. Eine Kappe oder ein Sonnenhut schützt deinen Kopf vor der prallen Sonne, und auch eine Sonnenbrille sollte nicht fehlen. So spielst du nicht nur angenehmer, sondern auch sicherer.
3. Sonnenschutz ist Pflicht
Trag unbedingt Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens LSF 30) auf – besonders im Gesicht, am Nacken, an den Armen und Händen. Denk daran, nach ein paar Stunden nachzucremen – gerade wenn du viel schwitzt.
4. Wähle die richtige Startzeit
Wenn es richtig heiß ist, versuch deine Runde am frühen Morgen oder späten Nachmittag zu spielen. In der Mittagshitze (zwischen 12 und 16 Uhr) ist die Belastung für deinen Kreislauf am größten – das muss nicht sein.
5. Hör auf deinen Körper
Wenn dir schwindelig wird, du Kopfschmerzen bekommst oder dich plötzlich sehr müde fühlst, dann mach eine Pause. Such dir Schatten, trink etwas und wenn nötig, brich die Runde lieber ab. Deine Gesundheit geht immer vor.
6. Leichte Snacks für zwischendurch
Verzichte auf schwere Mahlzeiten vor dem Spiel. Ideal sind kleine, leicht verdauliche Snacks wie Obst, Nüsse oder Müsliriegel – die geben dir Energie, ohne dich zu belasten.
Fazit:
Golfspielen bei Hitze ist absolut möglich – wenn du gut vorbereitet bist. Mit ausreichend Flüssigkeit, dem passenden Outfit und ein wenig Achtsamkeit kannst du auch an heißen Tagen dein bestes Spiel zeigen.
Also: Sonnencreme drauf, Wasser einpacken – und ab auf den Platz!
